Vsi poznamo tisti občutek, ko se zvečer utrujeni uležemo v posteljo, naš um pa se prebudi in začne premlevati vse mogoče scenarije. V tej epizodi gostim Silvo Knez, kognitivno-vedensko svetovalko, s katero raziskujeva, kako ustaviti ta "overthinking", prekiniti kronični stres in se rešiti primeža notranjega kritika.

V umirjenem pogovoru odkrivava, zakaj stres sam po sebi ni naš sovražnik, temveč nas bremeni predvsem pomanjkanje okrevanja. Spoznali boste, kako ločiti gola dejstva od katastrofičnih zgodb, ki jih ustvarja naš um, ter s preprostimi koraki telesu povrniti občutek varnosti in miru.

Če vam je bil pogovor v pomoč in navdih, ocenite podkast s 5 zvezdicami v vaši aplikaciji (Spotify / Apple Podcasts) in epizodo delite z nekom, ki v tem trenutku potrebuje malo več miru in jasnosti. ✨

Hvala, ker ste z nami na poti do boljšega počutja.

_______________________________

🛌 Partner epizode: mebloJOGI®

Posledice psihološkega stresa se najprej pokažejo na našem spanju, zato je kakovostna nočna regeneracija ključna za znižanje kortizola in izstop iz začaranega kroga izčrpanosti. Za optimalno umiritev potrebujemo ustrezno spalno okolje in primerno ležišče, zato z veseljem predstavljam partnerja te epizode, podjetje mebloJOGI®, kjer vam z več kot 60 let izkušenj pomagajo poiskati idealno rešitev za vaše specifične potrebe.

🎁 Ugodnost za vas: V okviru Black Friday akcije so v mebloJOGI-ju pripravili posebno ponudbo. Preverite ugodnosti na meblojogi.si ali v njunih prodajnih salonih v Ljubljani in Kromberku pri Novi Gorici ter si podarite boljši spanec.

_______________________________

Povezave:

Silva Knez: https://www.psihosocialno-svetovanje.com/

Tim Ferriss: Fear-Setting vaja: https://tim.blog/2017/05/15/fear-setting/

_______________________________

Podpri nas in ustvarjanje Podkasta Benessere. Pošlji nam prostovoljno podporo in donacijo:

https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=J2WT6AM48KYJU

Naroči svojo majčko iz kolekcije majčk Boginja Benessere in mercha Podkasta Benessere:

https://forms.gle/ogZBZdFpUdLrEcN89

Če ti je bila epizoda všeč, se naroči na naš podkast in ne zamudi ničesar!

Spotify: https://open.spotify.com/show/0bJnHjO2O0C8zz3K1ppDw9?si=1fcfabf285884eae

Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/podkast-benessere/id1677985423

YouTube: https://www.youtube.com/@podkastbenessere

Prijavi se na novičke Podkasta Benessere in ne zamudi najnovejših vsebin s področja zdravega življenja in dobrega počutja!

Podkast Benessere: https://podkastbenessere.substack.com/

Spremljaj nas na socialnih omrežjih in ostani na tekočem z našimi najnovejšimi epizodami in zaodrskimi vsebinami.

Instagram: https://www.instagram.com/podkastbenessere

Facebook: https://www.facebook.com/podkastbenessere

TikTok: https://www.tiktok.com/@podkastbenessere

YouTube: https://www.youtube.com/@podkastbenessere

_______________________________

Poglavja epizode:

00:00 Uvod: Silva Knez, Podkast Benessere #81

01:50 Kaj je stresni odziv in kako deluje?

05:25 Kronični stres: Kdaj in zakaj postane problematičen za zdravje?

08:15 Kakšna je razlika med fizičnim in psihološkim stresom?

10:27 Reševanje težav: Kako se učinkovito soočiti s psihološkim stresom

13:40 Overthinking: Kako ločiti informacije od lastnih katastrofičnih zgodb

19:33 Pomen kakovostnega spanca za regeneracijo (Oglas: mebloJOGI)

21:55 Zakaj naš um ustvarja najslabše možne scenarije in katastrofizira?

26:00 Dober stres (eustres): Kako ločiti med dobrim in slabim stresom

31:10 Pomen spanja pri okrevanju in soočanju z vsakodnevnim stresom

33:40 Najučinkovitejše tehnike: Kako umiriti misli pred spanjem?

35:50 Čuječnost v praksi: Kako biti prisoten in živeti v trenutku

43:30 Premagovanje tesnobe in zaskrbljujočih misli o prihodnosti

49:30 Meditacija in tehnike za sprostitev živčnega sistema

54:15 Psihosomatika: Močna povezava med telesom, umom in stresom

57:47 Kdaj nam fizična aktivnost pomaga sprostiti stres in kdaj nam škoduje?

60:18 Kako utišati notranjega kritika in omejujoče misli (Opomba: Za avdio platforme je format MM:SS do ure pogosto bolj pregleden)

68:30 Razlika med mislimi, čustvi in čustvenimi stanji

79:00 Zakaj se stresu ne smemo (in ne moremo) popolnoma izogniti

81:50 Zaključna vprašanja: Trije nasveti za več dobrega počutja in notranji mir

86:50 Zaključek

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit podkastbenessere.substack.com