V tej Mini in solo epizodi Podkasta Benessere se poglobimo v svet dremežev in dremanja.

Raziskujemo pomen dremežev in kako vplivajo na naše vsakdanje življenje, zdravje in dobro počutje. Obravnavamo dremanje danes in v preteklosti, ter kako se je koncept dremanja spreminjal skozi čas. Dotaknemo se tudi zgodovine dremanja in odkrijemo, zakaj so narodi širom sveta in vplivni posamezniki skozi zgodovino vedno cenili kratek počitek čez dan.

V epizodi nato raziskujemo različne razloge za dremeže in mehanizme, ki privedejo do popoldanske utrujenosti in želje po dremanju, koristih dremežev in kako lahko izboljšajo vašo produktivnost, razpoloženje, zdravje in splošno dobro počutje.

V drugi polovici podkasta z vami delim tudi, kako pravilno dremati in koristne nasvete o tem, kako hitro in enostavno zadremati.

Če ste kdaj razmišljali o tem, zakaj in kako vključiti dremeže v svoj vsakdan, je ta epizoda kot nalašč za vas!

___________________________________

Povezave:

Študije:

Študija dremež bolj učinkovit kot več spanja čez noč in bolj učinkovit od kofeina: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021851/

Študija dremeži bolj učinkoviti kot uporaba visokih doz kofeina: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18554731/

Študija dremeži in srčna obolenja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17296887/

Študija dremeži in krvni tlak: https://www.eurekalert.org/news-releases/915588

Študija dremeži in imunski sistem: https://www.researchgate.net/publication/45603161_Benefits_of_napping_and_an_extended_duration_of_recovery_sleep_on_alertness_and_immune_cells_after_acute_sleep_restriction

Študija dremeži in čustvena stabilnost: https://www.researchgate.net/publication/279521041_Napping_to_modulate_frustration_and_impulsivity_A_pilot_study

Knjige:

Nick Littlehales, Sleep: https://www.amazon.com/Sleep-Myth-Hours-Power-Recharge/dp/0738234621

Emily Fletcher, Stress Less Accomplish More: https://www.amazon.com/Stress-Less-Accomplish-More-Extraordinary/dp/0062747509

Moji najljubši vodenih powernapi:

20 min powernap: https://youtu.be/mLA3ZKMsmKY?si=zH5rhydga8w9Hh2X

Daljši powernap: https://youtu.be/AVmi67PbGVs?si=P6ZAAVeUw4QYHPhI

Powernap vodena meditacija: https://youtu.be/gurnMeSvqXQ?si=NXwDznfrpnLW4TzC

___________________________________

Podpri nas in ustvarjanje Podkasta Benessere. Pošlji nam prostovoljno podporo in donacijo:

https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=J2WT6AM48KYJU

Naroči svojo majčko iz kolekcije majčk Boginja Benessere in mercha Podkasta Benessere:

https://forms.gle/ogZBZdFpUdLrEcN89

___________________________________

Če ti je bila epizoda všeč, se naroči na naš podkast in ne zamudi ničesar!

Spotify:

Apple Podcast:

YouTube: https://www.youtube.com/@podkastbenessere

Prijavi se na novičke portala Benessere in ne zamudi najnovejših vsebin s področja zdravega življenja in dobrega počutja!

Portal Benessere:

___________________________________

Spremljaj nas na socialnih omrežjih in ostani na tekočem z našimi najnovejšimi epizodami in zaodrskimi vsebinami.

Instagram: https://www.instagram.com/portalbenessere

TikTok: https://www.tiktok.com/@podkastbenessere

YouTube: https://www.youtube.com/@podkastbenessere

___________________________________

Poglavja:

00:00 Uvod

01:08 Pomen dremežev in dremanja

01:40 Dremanje danes in v preteklosti

04:47 Razlogi za dremeže in mehanizmi delovanja

05:25 #1: Evolucijski razlogi

07:45 #2: Telesni razlogi

08:58 #3: Mentalni in umski razlogi

10:06 Koristi dremežev in dremanja

10:27 Korist #1: Dremeži enako učinkoviti kot spanje

12:42 Korist #2: Dremeži bolj učinkoviti kot kofein

13:45 Korist #3: Zdravstvene koristi

16:42 Korist #4: Kreativnost

17:57 Korist #5: Čustvena stabilnost

19:19 Kako pravilno dremati?

19:51 Nasvet #1: Kdaj dremati?

22:55 Nasvet #2: Kako dremati?

25:15 Nasvet #3: Dolžina dremeža

26:30 Kako hitro in enostavno zadremati?

27:14 Nasvet #1: Meditacija in čuječnost

27:44 Nasvet #2: Vizualizacija

29:05 Nasvet #3: Binauralni toni

30:16 Nasvet #4: Vodeni powernap posnetni

31:21 Zaključek

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit podkastbenessere.substack.com