Ali se vam pogosto zgodi, da preživite v postelji celih 8 ur, zjutraj pa se vseeno zbudite popolnoma brez energije? Spanje ni zgolj pasivno stanje ali izguba časa – je absolutni temelj našega zdravja, hormonskega ravnovesja in dobrega počutja.Ker danes, 13. marca obeležujemo svetovni dan spanja, sem se odločil, da za vas pripravim nekaj posebnega – poglobljeno epizodo o tem, kako zares optimizirati svoje spanje in nočni počitek.V tej epizodi raziskujem:* kako naša biologija dejansko deluje* zakaj se naš proces spanja ne začne zvečer, ko ugasnemo luč, ampak že zjutraj, ko odpremo oči.* “ubijalce spanja”, kot so nepravilen vnos kofeina, večerni alkohol in vpliv modre svetlobe,* ter kako kroničen stres vodi v nespečnost.Predstavil vam bom preproste korake, kot je “Pravilo 8-3-2-1”, s katerimi si lahko že nocoj ustvarite zmagovalno večerno rutino.Na koncu pa odgovarjam tudi na vaša najpogostejša vprašanja: Zakaj se tako pogosto zbujamo točno ob 3. uri zjutraj? Zakaj nekateri zaspijo v dveh minutah, drugi pa potrebujejo eno uro? In kako premagati tisto neskončno večerno drsenje po telefonu?Vzemite si čas zase, prisluhnite svojemu telesu in najdite tisto eno majhno spremembo, ki jo boste vnesli v svoj današnji večer.Želim vam prijetno poslušanje in miren spanec! 🎧✨_________________________________🔗 POVEZAVE:Podcast: Kako Ivo Boscarol spi samo 2 uri na noč: https://youtu.be/Od8z-THoCFgVlog: Izbira nove vzmetnice: https://youtu.be/zdphzfFM28A___________________________🎁 Ugodnost za vas! Za vse, ki razmišljate o dolgoročni investiciji v svoj spanec, vam pri mebloJOGI ponujajo 20% popust na vse redne cene vzmetnic, ležišč, vzglavnikov in nadvložkov. Pri nakupu v salonih ali na spletni strani meblojogi.si uporabite kodo JANI20.___________________________👇 BREZPLAČNA DARILA IN POMOČ ZA VAŠ SPANEC 👇🎁 Akcijski načrt za optimizacijo spanja (Brezplačen PDF delovni list):Prenesite si svoj načrt, s katerim boste odkrili svoje napake in si ustvarili idealno večerno rutino🎁 Vodnik po prehranskih dopolnilih (Brezplačen PDF):Prenesite si vodnik, s katerim boste odkrili, katera dopolnila (kot sta magnezij in L-teanin) vam lahko resnično pomagajo do boljšega spanca.🌱 Spletni tečaj – Premagaj utrujenost:Če čutite, da je vaša utrujenost pregloboka in potrebujete celostno, korak-za-korakom vodenje do prave življenjske energije, vas toplo vabim v moj spletni program: https://benessere.thinkific.com/courses/premagaj-utrujenost___________________________Podpri nas in ustvarjanje Podkasta Benessere. Pošlji nam prostovoljno podporo in donacijo:https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=J2WT6AM48KYJUNaroči svojo majčko iz kolekcije majčk Boginja Benessere in mercha Podkasta Benessere:https://forms.gle/ogZBZdFpUdLrEcN89Če ti je bila epizoda všeč, se naroči na naš podkast in ne zamudi ničesar!Spotify: https://open.spotify.com/show/0bJnHjO2O0C8zz3K1ppDw9?si=1fcfabf285884eaeApple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/podkast-benessere/id1677985423YouTube: https://www.youtube.com/@podkastbenesserePrijavi se na novičke Podkasta Benessere in ne zamudi najnovejših vsebin s področja zdravega življenja in dobrega počutja!Podkast Benessere: https://podkastbenessere.substack.com/Spremljaj nas na socialnih omrežjih in ostani na tekočem z našimi najnovejšimi epizodami in zaodrskimi vsebinami.Instagram: https://www.instagram.com/podkastbenessereTikTok: https://www.tiktok.com/@podkastbenessereYouTube: https://www.youtube.com/@podkastbenessere___________________________⏱️ POGLAVJA EPIZODE00:00 Uvod: Zakaj je spanje temelj zdravja in dobrega počutja01:23 Pomen spanja: kako spanje vpliva na naše biološke procese05:47 Kakšne so posledice premalo spanja?05:42 Kaj pomeni "kvaliteten spanec" in koliko spanja v resnici potrebujemo?07:59 Največje napake, ki uničujejo naš spanec11:20 Nespečnost: Zakaj ne moremo zaspati in zakaj je nespečnost tako pogosta?12:33 Nočno prebujanje: Ali je normalno, da se ponoči večkrat zbudimo?13:14 Zakaj se zbudijo utrujeni, čeprav spijo 8 ur?15:05 Vodnik za optimizacijo spanja; Nasveti za boljši spanec18:45 Zmagovalna večerna rutina in "Pravilo 8-3-2-1"19:14 Ureditev spalnega okolja: Tvoja spalnica mora postati "jama"21:07 Kako čim hitreje zaspati? Triki za "ugasnitev" telesa in uma24:00 Prehranska dopolnila za bolj kvaliteten spanec26:02 Bonus: Zalepite si usta (Mouth taping)!26:47 Q&A: Pogosta vprašanja o spanju in vprašanha poslušalcev29:01 Zakaj se zbujamo ob 3.uri zjutraj?31:42 Ali je 22.ura res optimalni čas za spanje?33:40 Kako premagati lenobo pred spanjem zvečer in zvečer ne scrollat po telefonu in socialnih omrežjih?34:59 Kako prilagoditi spanje z vidika ženske cikličnosti in koliko spanja potrebujemo v posamezni fazi cikla?38:20 Zakaj sanjamo? Zakaj si nekaterih sanj zapomnimo, drugih pa ne?38:50 Konkretni koraki in akcijski načrt za izboljšanje spanje40:55 Zaključek This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit podkastbenessere.substack.com